ATLETAS DE HIERRO. PREPARACIÓN PARA EL IRONMAN. PREPARACIÓN PARA EL IRONMAN

Agradecimientos

Introducción

CAPÍTULO 1. El sueño de los atletas de hierro

CAPÍTULO 2. Distribución eficaz del tiempo

CAPÍTULO 3. Los entrenamientos esenciales

CAPÍTULO 4. El ciclo de entrenamiento

CAPÍTULO 5. El principio de la adaptación gradual

CAPÍTULO 6. Entrenamiento por la frecuencia cardíaca

CAPÍTULO 7. Programas de entrenamiento de 30 semanas para el ironman

CAPÍTULO 8. Entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad

CAPÍTULO 9. Entrenamiento funcional de la fuerza del
núcleo central
CAPÍTULO 10. Preparación con carreras de entrenamiento

CAPÍTULO 11. Técnica

CAPÍTULO 12. Dominio de las transiciones

CAPÍTULO 13. Consejos sobre el equipamiento

CAPÍTULO 14. Estrategias previas y durante las carreras

CAPÍTULO 15. Entrenamiento mental

CAPÍTULO 16. Establecimiento de objetivos y selección

CAPÍTULO 17. Mantenimiento de una buena salud

CAPÍTULO 18. Nutrición sana para deportistas de fondo

CAPÍTULO 19. Recuperación, mantenimiento y más allá

para el ironman

núcleo central

de carreras

APÉNDICES

A. Lecturas recomendadas

B. Fuentes

C. Direcciones de Internet de carreras ironman

D. Fórmula adicional para calcular la frecuencia

cardíaca máxima

Índice alfabético

¿Alguna vez has soñado con ser un deportista de fondo de elite y competir en carreras como el ironman de Hawái? Los deportistas profesionales no son los únicos que logran semejantes hazañas. Cada nueva temporada, decenas de miles de triatletas amateur compiten codo con codo llevando su capacidad física y mental hasta el límite. El ironman es una prueba de verdad: 3,8 km de natación, 180 km de carrera en bicicleta, y un maratón de 42 km en una sola competición. En Atletas de Hierro, el solicitadísimo entrenador multideportivo Don Fink expone sus eficaces métodos de entrenamiento para ofrecerte un programa práctico expuesto paso a paso y con amenidad, de modo que hasta los deportistas recreativos alcancen una condición física admirable.

• Manejo eficaz del tiempo
• Técnica
• Las sesiones esenciales de entrenamiento
• Dominio de las transiciones
• El ciclo del entrenamiento
• Consejos sobre el equipamiento
• Entrenamiento por la frecuencia cardíaca
• Estrategias antes y durante las carreras
• Programas de entrenamiento de 30 semanas para el ironman
• Preparación mental
• Entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad
• Nutrición saludable para deportistas de fondo
• Entrenamiento funcional de la fuerza del núcleo corporal
• Recuperación, entrenamiento de mantenimiento y más

Don Fink es triatleta, escritor y entrenador de atletismo de fama internacional. Como deportista de élite ha corrido más de 30 ironman y ha atesorado muchas victorias en su categoría de edad y ha establecido récords en muchas carreras. En su empresa IronFit® (IronFit.com), han usado métodos de entrenamiento innovadores en la preparación de cientos de deportistas que les ha permitido mejorar sus marcas y hacer grandes progresos en sus actuaciones.