CONCEPTOS AVANZADOS DEL ENTRENAMIENTO CON CARGAS. VOL I

Agradecimientos
Prólogo
Capítulo 1. Introducción
Introducción
1.- Definición del término musculación. Semejanzas y diferencias con el término fitness-wellness
2.- Entrenamiento con cargas ¿por qué? Y ¿para qué?
3.- Deportes específicos de musculación
4.- Salidas profesionales del graduado en ciencias de la actividad física y del deporte.
5.-Definición y características del entrenador de musculación. Diferencia entre entrenador de sala y entrenador personal
6.-El licenciado/graduado en ciencias de la actividad física y del deporte en las salas de musculación
7.- Quiénes son nuestros clientes
8.-Referencias
Capítulo 2. Generalidades en las instalaciones
Generalidades en las instalaciones
1. Evolución de los centros deportivos
1.1. Evolución en EE.UU
1.2. Evolución en Europa
1.3. Evolución en España
2. Tendencias en el fitness actual
2.1 El mercado europeo de salud y fitness en 2017 y más allá
3. La información inicial a los clientes. Derechos, deberes y feedback informativo
4. Los intangibles en la dirección de salas de entrenamiento
5. La sala de Cardiovascular, ¿Nuestra responsabilida?
6. Seguridad y procedimientos de urgencia en salas de musculación
8.-Referencias
Capítulo 3. Anatomía y fisiología muscular
Anatomía del tejido muscular
1. Breve introducción sobre los diferentes tipos de músculo. Músculo liso, estriado y esquelético
2. Estructura del músculo esquelético
2.1 Macroestructura
2.2 Microestructura
2.3 Ultramicroestructura
Fisiología muscular
3. Fisiología del músculo esquelético. La contracción muscular
FASE 1. Reposo
FASE 2. Excitación – acoplamiento
FASE 3. Contracción
FASE 4. Recarga
FASE 5. Relajación
4. Vascularización e inervación de la fibra muscular
4.1 Inervación
4.2 Razón de inervación
4.3 Unidad motriz
4.4 Ley del todo o nada
5. Clasificación de los tipos de unidades motoras y bioenergética durante el ejercicio
6. Adaptaciones neuromusculares al entrenamiento con cargas
6.1 ¿Cómo se produce el crecimiento muscular?
8.-Referencias
Capítulo 4. Conceptos fundamentals de biomecánica aplicada
Conceptos fundamentales de la biomecánica aplicada
1. Planos y ejes principales del cuerpo humano
2. Conceptos fundamentales de la biomecánica aplicada al movimiento
3. Teoría de las palancas
4. Concepto de trabajo, conservativo y no conservativo, lineal y angular
5. Cálculo del trabajo en entrenamiento con cargas
6. Levas o poleas excéntricas y las máquinas de resistencia variable
7. Medios de entrenamiento para el trabajo de la fuerza. Tipos de resistencias
7.1 Clasificación de los tipos de resistencias
Medios de acción gravitacional
Autocargas
Lastres
Mancuernas, barras y discos
Máquinas de carga fija. Poleas
Máquinas de resistencia variable.
Máquinas de palanca
Máquinas que permiten lanzar la carga
Máquinas de cargas facilitadas y autoasistidas
Medios de acción inerciales no gravitacionales
Medios de acción por deformación de estructuras constituyentes
Medios giroscópicos
Medios isocinéticos
Medios por fricción y mecanismos deslizantes
Medios de acción por resistencia al paso de un fluido
Medios de acción neumáticos
Medio acuático
Medios de acción por resistencia aerodinámica
Medios de acción por resistencias magnéticas y electromagnéticas
Resistencia manual (MARES)
Otros medios disponibles
8.-Referencias
Capítulo 5. Aspectos básicos de la programación del entrenamiento
Aspectos básicos de la programación del entrenamiento
1. Revisión histórica de los métodos de entrenamiento
1.1 Los principios Weider
1.2 Métodos procedentes del entrenamiento de fuerza
1.3 Métodos y sistemas provenientes de la rehabilitación y fisioterapia
1.4 Métodos y sistemas provenientes del entrenamiento deportivo
2. Los principios del entrenamiento deportivo aplicados a la fuerza y la musculación
2.1 Principio de participación activa y consciente del entrenamiento
2.2 Principio de desarrollo multilateral
2.3 Principio de especialización
2.4 Principio de individualización
2.5 El principio de la variedad
2.6 El principio de modelación del proceso de entrenamiento
2.7 El principio de progresión
2.8 Principio de la especificidad
2.9 Principio de calentamiento y vuelta a la calma (warm-up, cool-dow)
2.10 Principio de entrenamiento a largo plazo
2.11 Principio de acción inversa
2.12 El principio de continuidad
3. Variables para programar el entrenamiento de fuerza. Definición de términos
3.1 Características del entrenamiento
3.2 Volumen
3.3 Intensidad
3.4 Carga
3.5 Duración
3.6 Frecuencia
3.7 Ritmo o tempo de entrenamiento
3.8 Carácter del esfuerzo
3.9 Selección de ejercicios
3.10 Descanso
4. Protocolo de actuación frente a un nuevo cliente
4.1 Evaluación inicial y necesidad del control del entrenamiento para la consecución de objetivos
4.2 Evaluación del estado general de forma física
5.-Referencias
Capítulo 6. Entrenamiento para el aumento de masa
Entrenamiento para el aumento de masa
1.Introducción
1.1 Definición de hipertrofia muscular
1.2 Tipos de hipertrofia muscular
1.4 Forma en la que podemos encontrar la hipertrofia muscular en la ciencia
2. Estímulos que inducen a la hipertrofia muscular
2.1 Tensión mecánica
2.2 Estrés metabólico
2.3 Daño muscular
3. Variables de entrenamiento para el aumento de masa muscular
3.1 Volumen
3.2 Intensidad
3.3 Frecuencia de entrenamiento
3.4 Tiempo bajo tensión y cadencia (TUT)
3.5 Tiempos de descanso
3.7 Rango de movimiento
3.8 Foco atencional
4. Técnicas de entrenamiento avanzadas
4.1 Sobrecarga excéntrica y repeticiones forzadas
4.2 Series descendentes o Drop sets
4.3 Trabajo-descanso o Rest-pause
5. Factores que influyen en el potencial de hipertrofia
5.1 Genética
5.2 Sexo
5.3 Edad
5.4 Experiencia de entrenamiento
6. Evaluación de la hipertrofia muscular
6.1 Medidas en puntos concretos del cuerpo (perímetros y pliegues)
7. Desentrenamiento, atrofia, sarcopenia y procesos de memoria muscular
8.-Referencias
Capítulo 7. Entrenamiento para la disminución del peso graso
Entrenamiento para la disminución del peso graso
1. Introducción. Importancia de los cambios en el estilo de vida
1.1 Concepto de balance energético
1.2 ¿De dónde se pierde el peso?
1.3 Cómo se regula el apetito y su interacción con el ejercicio
1.4 Efectividad de los programas en cuanto a su duración
2. Entrenamiento de fuerza para la disminución del peso graso
3. Tipos de intervenciones y métodos de entrenamiento
3.1 Entrenamiento cardiovascular
3.2 Entrenamiento en circuito
3.3 Actividad física diaria
4. Programación de la intervención en un programa de pérdida de peso
5. Evaluación de los cambios en la composición corporal
5.1 Cálculo de la masa grasa o % de grasa
5.2 Cálculo del peso óseo
5.3 Cálculo del peso residual
5.4 Cálculo del peso ideal
6.-Referencias
Capítulo 8. Entrenamiento para el rendimiento deportivo
Entrenamiento para el rendimiento deportivo
1. Entrenamiento de fuerza para el rendimiento deportivo
1.1 Tipos de deportes según las necesidades de fuerza
1.2 Variables de entrenamiento
1.3 Selección de ejercicios para una disciplina deportiva
2. Entrenamiento basado en velocidad
2.1 Definición
2.2 Efectos del entrenamiento basado en velocidad
3. Entrenamiento de la potencia. Conceptos básicos y aplicaciones prácticas
3.1. Definición formal del concepto potencia
3.1. Evaluación y entrenamiento de la potencia máxima
4. Entrenamiento cardiovascular para la mejora del rendimiento deportivo
4.1 Contextualización del entrenamiento cardiovascular o de resistencia
4.2 Objetivos
4.3 Análisis de las exigencias del deporte
4.4 Tipos del deporte en función de su exigencia cardiovascular
4.5 Métodos de entrenamiento de resistencia o mejora cardiovascular
5. Evaluación del progreso
5.1 Principios básicos sobre la evaluación del rendimiento
5.2 Tecnología para la evaluación del entrenamiento con cargas
6.-Referencias
Capítulo 9. Entrenamiento para la mejora de la salud, acondicionamiento físico general y recuperación functional
Entrenamiento para la mejora de la salud, acondicionamiento físico general y recuperación funcional
1. Concepto de salud
2. Conseguir una salud óptima a través del ejercicio. La importancia de la condición física
3. Programación del entrenamiento para una salud óptima
4. Definición del concepto de lesión y etapas en el proceso lesional
4.1 Objetivos de la recuperación funcional
4.2 Concepto de lesión
4.3 Tipos de lesión
4.4 ¿Qué ocurre cuando hay una lesión
4.5 La prevención: Objetivo Nº 1
5. Pasos a seguir en una recuperación funcional
6. Valoración del proceso de recuperación, ¿Está la persona preparada para volver a su deporte?
7.-Referencias
Capítulo 10. Planificación del entrenamiento de musculación
Planificación del entrenamiento de musculación
1. Introducción a la planificación deportiva
2. Descripción de macrociclo, mesociclo, microciclo y sesión
2.1 Macrociclo
2.2 Mesociclo
2.3 Microciclos
2.4 Sesiones
3. Planificación a largo plazo según objetivos
3.1 Panificación para el rendimiento deportivo. Tipos y paradigma actual
3.2 Planificación para el aumento de masa muscular
3.3 Planificación para la pérdida de grasa
4. Niveles de entrenamiento
5.-Referencias
Epílogo

Después de más de diez años desde su hermano pequeño, este libro es la continuación natural del manual de conceptos básicos del entrenamiento de la fuerza.
En él se da un buen repaso a los deportes que se dedican o tienen como base el entrenamiento con cargas y qué labor pueden y deben hacer un graduado en ciencias del deporte. Además, entenderemos el perfil del cliente que podemos encontrar en una sala de fitness y con el que tendremos que lidiar en nuestro día a día.
El diseño de las salas de entrenamiento, el proceso de atención al cliente y el material que se necesita en cada sala son algunos de los aspectos que se desarrollan en este manual.
La anatomía y la fisiología de la fibra muscular son también parte esencial del conocimiento más actualizado en este campo, sobre todo por la relación entre el cambio de estructuras a nivel micro y las adaptaciones que ello conlleva en el organismo.
Cómo se construye un equipamiento, cómo influye el diseño biomecánico y qué implicaciones tiene sobre el uso que se pueda hacer de ese equipo forman parte del conocimiento necesario para el desarrollo profesional en este campo.
Todo ello va encaminado a implementar un proceso de programación del entrenamiento que debe desencadenar en la mejora de cada individuo, en función de sus objetivos personales.
Dos joyas que contiene este manual son los capítulos sobre el objetivo de hipertrofia y de pérdida de peso, que son los objetivos más frecuentes en una sala de fitness. Se ha puesto toda la carne en el asador en estos capítulos, incluyendo el último conocimiento sobre estos dos importantes objetivos.
Pero no hay que olvidar que existen muchos más objetivos. El complemento deportivo y la colaboración en los procesos de recuperación de los atletas envueltos en una planificación que debe evolucionar hacia la consecución de los objetivos previstos.
Este manual tiene un hermano gemelo sin el cual no se entiende su contenido, el volumen I y II están conectados de forma indisoluble… ¿Estás dispuesto/a a una nueva entrega?

Nacido en Tomelloso el 23 de marzo de 1974, el profesor Benito realizó su licenciatura y doctorado en la Universidad Politécnica de Madrid, en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF). Actualmente es profesor Titular de esta Facultad (INEF-Madrid) en las asignaturas de Fisiología del Ejercicio y el Entrenamiento con cargas dentro del Departamento de Salud y Rendimiento Humano.
Director de más de diez proyectos de investigación (I+D) en el ámbito de la educación física y del deporte subvencionados por entidades públicas y privadas.
Ha escrito más de once capítulos de libros y tres manuales completos antes del presente. Con más de noventa artículos científicos, tiene un índice de citaciones de más de 744 citas, con un índice H=17 y 36 puntos en la web de Researchgate, lo que le coloca en el percentil 92,5 % del área de ciencias del deporte.
Destacan las publicaciones científicas en relación con los programas de pérdida de peso y los procesos de hipertrofia, en los que se puede profundizar y encontrar conocimiento más actualizado.
Actualmente reside en Madrid y continúa con la formación de graduados y científicos en el seno del Grupo de Investigación del Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo.