CORREDOR : PLAN GENERAL DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

• PRIMERA PARTE: Conocimientos sobre running
1. Motivación y running 3
2. Historia de las carreras de fondo y medio fondo 9
3. Material deportivo para correr 17
4. Vocabulario del running 25
• SEGUNDA PARTE: Adquirir un cuerpo de corredor: componentes y sesiones de entrenamiento
5. Musculatura de corredor 35
6. Tejido conjuntivo de corredor 79
7. Sistema cardiovascular de corredor 111
8. Centrales de energía para correr 137
9. Equilibrio del pH al correr 151
10. El sistema de energía del corredor 165
11. Reconducción del sistema nervioso del corredor 191
12. Hormonas para corredores 221
13. Tu cerebro de corredor 241
• TERCERA PARTE: Elaboración de un programa para corredores: principios y calendarios
14. Acercamiento al running 255
15. Establecimiento de un calendario de entrenamiento 261
16. Plan de recuperación de las carreras 281
17. Plan de prevención de lesiones en el running 287
• CUARTA PARTE: Dieta para corredores: proteínas, hidratos de carbono, calorías y nutrición
18. Planificación de la dieta con comida de verdad 295
19. Planificación de los hidratos de carbono 307
20. Planificación de las proteínas 317
21. Planificación de las grasas 325
22. Planificación de los nutrientes 335
23. Planificación del programa para perder peso 347
• QUINTA PARTE: Establecer la estrategia para las carreras
24. Plan de aproximación a las carreras 361
25. Plan para la carrera 369
Prevención de lesiones 377
Glosario 387
Lecturas recomendadas 409
Agradecimientos 415
Índice alfabético 417
Semblanza de los autores 435

Si quieres correr más lejos, más rápido y sin lesiones, existe una forma mejor de entrenar que sumar kilómetros. Este práctico manual presenta las últimas investigaciones sobre fisiología del atletismo para abordar todos los componentes que intervienen en cada zancada, como los músculos, el tejido conjuntivo, la capacidad cardiovascular, la producción de energía, el sistema nervioso, las hormonas y el cerebro.
Encontrarás más de 150 sesiones de entrenamiento desde ejercicios de halterofilia y entrenamiento alternativo hasta ejercicios resistidos y pliométricos que podrás personalizar de acuerdo con tu destreza y con los objetivos de rendimiento que te plantees.

Y además:
-393 fotos que te facilitarán seguir todos los pasos de cada sesión de entrenamiento.
-10 programas de entrenamiento que ayudarán a los entrenadores de todos los niveles a aplicar un plan integral para todo el cuerpo en los ejercicios y sesiones diarias.
-Entrevistas con los mejores corredores, especialistas del ejercicio y entrenadores para aprender cómo entrenan hoy los corredores de élite.
-Estrategia para las carreras durante las semanas cruciales previas a la competición y para llegar a la línea de meta.
-Ejercicios para prevenir lesiones y rehabilitar las afecciones típicas del atletismo.
-Consejos de expertos sobre el fenómeno de correr descalzos, los pros y contras de los estiramientos, y otros temas de actualidad.
-Pautas nutricionales sobre hidratos de carbono, grasas y sobre cómo perder peso.
-Más de 30 recetas para acelerar la recuperación y afianzar las mejoras de la condición física.
-Pautas para principiantes que muestran el camino paso a paso.
-Valiosos consejos sobre la vestimenta correcta y para realizar un seguimiento de tus progresos, entre otros.

Con el innovador programa de entrenamiento integral de esta obra mejorarás tus marcas y conseguirás correr más lejos, más rápido y sin lesiones.

Autores
• Pete Magill es un veterano escritor y columnista de la revista Running Times y Corredor del Año 2013 de cross de Estados Unidos en la categoría máster. Es el fondista de cross mayor de 50 años más rápido de todos los tiempos en las carreras de 5 km y 10 km.
• Thomas Schwartz, fisiólogo del ejercicio y entrenador, dirige el conocido sitio web TheRunZone.com. Por su parte, Melissa Breyer es coautora de True Food y columnista de Green Living para Treehugger.com de Discovery Channel.