EL SISTEMA DE SOBRECARGA PARA LA FUERZA.

Introducción 7
CAPÍTULO 1 Los métodos del sistema de sobrecarga 11
CAPÍTULO 2 Ciencia y aplicación del sistema de sobrecarga 23
CAPÍTULO 3 Ejercicios troncales del sistema de sobrecarga 57
CAPÍTULO 4 Peso muerto 63
CAPÍTULO 5 Sentadilla 77
CAPÍTULO 6 Press militar 97
CAPÍTULO 7 Press banca 109
CAPÍTULO 8 Remo Pendlay 133
CAPÍTULO 9 Tirones explosivos 143
CAPÍTULO 10 Ejercicios auxiliares 155
CAPÍTULO 11 Programación del sistema de sobrecarga 181
CAPÍTULO 12 Diseño del programa de entrenamiento 209
CAPÍTULO 13 Entrenamiento de especialización 223
Epílogo 231
Apéndice: Estándares de fuerza 232
Índice alfabético 234
Sobre los autores 239

Una aplicación actual del entrenamiento de la vieja escuela

Este libro reutiliza métodos fiables y probados en el tiempo para lograr aumentos de fuerza en el plazo más corto posible. Inspirado en los entrenamientos de leyendas del campo de la fuerza y el acondicionamiento como Paul Anderson, Bob Peoples, Anthony Ditillo, Harry Paschall y Bob Hoffman, este libro te ayudará a aprender métodos que propiciaron que estos levantadores lograsen hazañas que todavía hoy impresionan.

También aprenderás: diez métodos avanzados para aumentar la fuerza, incluidos rangos de movimiento progresivos, levantamientos parciales con mucho peso y ejercicios isométricos funcionales; instrucciones técnicas detalladas con fotografías secuenciales para seis levantamientos troncales (o principales) -peso muerto, sentadilla, press banca, press militar, remo y tirón explosivo-, diseñadas para lograr grandes aumentos de fuerza; y opciones de frecuencia, de división de rutinas y de especialización para ajustar el entrenamiento a tus preferencias, objetivos y horarios.

Autores
• Christian Thibaudeau cuenta con más de 22 años de experiencia como entrenador de fuerza y acondicionamiento. Ha impartido seminarios en más de 20 países y ha trabajado con deportistas de 28 deportes a todos los niveles —desde deportistas de high school hasta profesionales y olímpicos—, así como con levantadores aficionados. Su formación también le ha llevado a trabajar con participantes en los CrossFit Games y en la competición de culturismo Mr. Olympia. Él mismo es un deportista consumado que ha competido en fútbol americano, rugby, golf, halterofilia y culturismo. Asimismo, es autor de varios libros de fuerza y acondicionamiento físico, incluidos The Black Book of Training Secrets, Theory and Application of Modern Strength and Power Methods, High Threshold Muscle Building y The Maximum Muscle Bible, además de múltiples DVD de entrenamiento. Obtuvo su licenciatura en Ciencias del Ejercicio por la Quebec University, donde también trabajó como ayudante de investigación antes de optar por dedicarse al entrenamiento a tiempo completo.
• Tom Sheppard es el entrenador principal de Thibarmy y trabaja con un amplio abanico de deportistas de alto nivel en todo tipo de deportes. Su filosofía se basa en aprender a utilizar el cuerpo como una unidad integrada y en optimizar la mecánica de levantamiento de los deportistas en función de su complexión. Este enfoque le ha proporcionado un éxito significativo sobre todo en el deporte del powerlifting, en el que ha preparado a incontables campeones británicos, europeos y mundiales y varios plusmarquistas mundiales. Además de su papel en Thibarmy, también colabora estrechamente con EliteFTS, donde crea material educativo, entrena a levantadores de alto nivel para mejorar su rendimiento, e imparte seminarios por todo el mundo, incluido en el SWIS Symposium de 2022.