ENCICLOPEDIA DE ANATOMÍA DEL EJERCICIO

ENCICLOPEDIA DE ANATOMÍA DEL EJERCICIO

Editorial:
PAIDOTRIBO
Año de edición:
Materia
Ciencias del Deporte
ISBN:
978-84-9910-571-0
Páginas:
392
N. de edición:
1
Idioma:
Español
Disponibilidad:
Disponible en 1 semana

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Parte 1 INTRODUCCIÓN 10
Introducción 12
Anatomía de la parte superior del cuerpo 26
Anatomía de la parte inferior del cuerpo 28

Parte 2 EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS 30
• Ejercicios para la parte superior del cuerpo 32
Peso muerto con barra 34
Remo con barra 36
Remo con mancuerna 38
Pullover con mancuerna 40
Tirones en polea alta para dorsales 42
Rango de movimiento escapular 44
Remo con pesas rusas alterno 46
Remo renegado alterno 48
Remo en banco inclinado 50
Encogimientos con cuerda en polea alta 52
Dominadas a la barbilla con agarre cerrado 54
Hiperextensiones en banco plano 56
Extensión de espalda con rotación 58
Press de banca con barra 60
Flexiones sobre rodillo 62
Aperturas con mancuernas 64
Cruces con cable 66
Fondos 68
Flexiones en suelo 70
Flexiones con una mano sobre un escalón 72
Press de hombros con mancuernas 74
Press por encima de la cabeza 76
Ejercicios de giro de cuello 78
Rotación lateral de brazo con banda elástica 80
Elevaciones laterales 82
Elevaciones frontales y hacia el cuerpo 84
Remo con barra a la barbilla 86
Pájaros (vuelo invertido) 88
Pájaros sobre balón suizo 90
Elevaciones frontales con disco 92
Encogimientos de hombros con barra 94
Curl de bíceps 96
Curl martillo alterno 98
Curl de bíceps con barra 100
Curl concentrado a un brazo 102
Curl martillo con cuerda 104
Tirón con cuerda en polea alta para tríceps 106
Extensiones para tríceps boca arriba 108
Rodillo en suelo para tríceps 110
Fondos en silla 112
Extensiones de cuerda sobre la cabeza 114
Flexión de muñeca 116
Extensión de muñeca 117
Encogimientos para abdominales 118
La plancha 120
Plancha lateral 122
Cuerpo en equilibrio formando una T 124
Desplazamientos laterales con balón suizo 126
Navajas con balón suizo 128
Movimiento de leñador con balón medicinal 130
• Ejercicios para la parte inferior del cuerpo 132
Sentadillas con balón suizo contra la pared 134
Sentadillas con barra 136
Zancadas con mancuernas 138
Zancadas inversas 140
Zancada lateral baja 142
Zancada con mancuernas y paso adelante 144
Zancada alta 146
Paso cruzado 148
Sentadillas con mancuerna pegada al pecho 150
Paso hacia abajo con una pierna 152
Extensión de rodilla con rotación 154
Salto en forma de estrella 156
El alpinista 158
Burpi 160
Extensión de los aductores 162
Extensión de los isquiotibiales 163
Curl de isquiotibiales con balón suizo 164
Contracción de los isquiotibiales en inversión 166
Peso muerto con barra y piernas rígidas 168
Tirones de rodillo con los isquiotibiales 170
Sentadilla al estilo sumo 172
Peso muerto con las piernas rígidas 174
Press de pantorrillas a una sola pierna 176
Elevación de pantorrillas con mancuerna 178
Estiramiento de los pies con mancuerna 180
• Ejercicios para la parte central del cuerpo 182
Patadas para abdominales 184
Elevación de caderas para trabajar los abdominales 186
Elevaciones al estilo turco 188
Encogimientos para abdominales con bicicleta 190
Encogimientos invertidos 192
Estiramiento al estilo cobra 194
Inclinación de pelvis con balón suizo 196
Flexiones en plancha 198
Giros rusos en posición sentada 200
Movimiento de leñador con banda elástica 202
Abducción y aducción de cadera 204
Rodamientos con balón suizo 206
Contracción de cuádriceps con inclinación 208
Giros de cadera con balón suizo 210
Elevaciones en forma de V 212
Inclinación frontal con bote de balón 214
El molino 216
• Estiramientos 218
Estiramiento de pecho 220
Estiramiento de hombro 220
Estiramiento de tríceps 221
Estiramiento de bíceps, de pie 221
Estiramiento del dorsal ancho 222
Estiramiento de la columna vertebral 223
Estiramiento de la zona lumbar, boca arriba 224
Estiramiento de los dorsales y las rodillas 225
Estiramiento de la banda iliotibial 226
Estiramiento de las caderas y los muslos 227
Estiramiento de los isquiotibiales, de pie 228
Estiramiento de los isquiotibiales, tumbado 229
Estiramiento del músculo piriforme 230
Estiramiento de las pantorrillas 232
Estiramiento de los músculos tibiales 233
Estiramiento de cuádriceps, de pie 234
Mariposas 235
Tocarse los dedos de los pies 236
Estiramiento de niño 237
Inclinación anterior unilateral, sentado 238
Inclinación anterior bilateral, sentado 239
Estiramiento de cadera y columna, sentado 240
Estiramiento en rosquilla (rotación de la columna) 242
Flexión de rodillas al pecho 244
Inclinación anterior, con las piernas muy abiertas 245
• Estiramientos durante el embarazo 246
Rotaciones del tronco 248
Estiramiento con la mano en la rodilla 249
Elevación pélvica, tumbada 250
Estiramiento «Buenos días», unilateral 251
Estiramiento al estilo gato 252
El perrito que mira hacia abajo 253

Parte 3 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO 254
• Programas de entrenamiento deportivo 256
Alpinismo 258
Atletismo 260
Bádminton 262
Baloncesto 264
Balonmano 266
Béisbol 268
Boxeo 270
Ciclismo 272
Ciclismo de montaña 274
Críquet 276
Esgrima 278
Esquí 280
Esquí acuático 282
Esquí de fondo 284
Fútbol 286
Fútbol americano 288
Fútbol australiano 290
Fútbol gaélico 292
Gimnasia 294
Golf 296
Hípica 298
Hockey sobre hielo 300
Hockey sobre hierba 302
Hurling 304
Judo 306
Kárate 308
Lacrosse 310
Lucha 312
Monopatín de exhibición 314
Natación 316
Patinaje artístico 318
Pesca con mosca 320
Piragüismo en canoa 322
Piragüismo en kayak 324
Raquetbol 326
Remo 328
Rugby 330
Salto de trampolín 332
Snowboard 334
Squash 336
Surf 338
Surf de remo 340
Tenis 342
Tenis de mesa 344
Tiro con arco 346
Tiro deportivo 348
Vela 350
Voleibol 352
Waterpolo 354
• Programas de entrenamiento funcional 356
Mantener la espalda sana 358
Problemas de rodilla 360
Personas sedentarias 362
Vientre plano 364
Programa cardiovascular 366
Piernas más fuertes 368
Estabilidad central 370
Fuerza general 372
Mayores de 60 374
Sin pesas 376
Ejercicios con todo el peso del cuerpo 378
Brazos voluminosos 380
Un pecho más fuerte 382
Glúteos firmes 384

Parte 4 APÉNDICES 386
Glosario de términos generales 388
Glosario de términos griegos y latinos 391
Créditos y agradecimientos 392

La Enciclopedia de anatomía del ejercicio, de Hollis Lance Liebman, es una completa guía de referencia y consulta sobre ejercicio y forma física, con instrucciones precisas y profusamente ilustrada con fotografías y dibujos anatómicos.

Presenta 125 ejercicios y estiramientos, reseñados paso a paso, con explicaciones claras, fotografías en acción e ilustraciones anatómicas detalladas que señalan los músculos implicados en cada ejercicio. Así, es posible realizarlos con un estilo perfecto, y lograr los mayores beneficios.

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Hollis Lance Liebman ha sido campeón de fisicoculturismo de los Estados Unidos, director de una revista de ejercicio físico y escritor (este es su quinto libro). Ha actuado de juez de competiciones de fisicoculturismo y . Es un gran aficionado a la fotografía. Ha desarrollado programas completos de entrenamiento para atletas y de mejora de la forma física para algunas celebridades de Hollywood.