ENTRENAMIENTO CON BALÓN DE EJERCICIOS

entrenamiento con balón de ejercicios
¿por qué entrenar con una pelota de ejercicios?
vuelta a la acción
postura
estabilidad central
equilibrio muscular
movilidad y flexibilidad
principios de la pelota de ejercicios
la verdad sobre el ejercicio
¿cuánto peso?
¿cuántas?
¿cuánto tiempo?
técnica del ejercicio
qué necesitas
aumentar la intensidad
pero con cuidado
reclutamiento de abdominales
todo sobre las pelotas
• calentamiento con la pelota
sentadillas
círculos
pasos laterales
círculos con la cadera sentado
elevaciones laterales
enrollar la columna
estiramiento dorsal y pectoral
• sentado en la pelota
sentado en la pelota
levantamiento de pierna sentado
elevaciones laterales
press de hombros
remo sentado
press de tríceps sentado
fondo de tríceps
• de pie con la pelota
sentadillas en la pared
sentadillas en la pared y curl de bíceps
paso frontal en la pared
paso frontal con remo vertical en la pared
flexiones en la pared
• en supinación sobre la pelota
giros en supinación
puentes sobre la pelota
estabilidad en supinación
press de pecho
aberturas
jalón dorsal
• abdominales sobre la pelota
abdominales sobre la pelota
contracciones abdominales
contracciones oblicuas
rodar hacia delante
• de lado sobre la pelota
levantamiento de pierna lateral
curl lateral
inclinación
• pronación sobre la pelota
pronación sobre la pelota
elevaciones posteriores
remo con mancuernas
patada de tríceps
aducción escapular
extensión de espalda
levantamiento de pierna en pronación
patada de natación en pronación
lumbares
elevaciones alternas
• en pronación hacia delante sobre la pelota
flexión de codos
tabla
extensión de piernas
• en supinación sobre el suelo
descenso de pierna
el reloj
elevación y giro de los isquiotibiales
• movilidad y flexibilidad
¿por qué estirar?
balanceo en supinación
flexión y extensión de piernas
estiramiento de aductores
estiramiento de los isquiotibiales
estiramiento de glúteos
rotación de la columna
estiramiento total
balanceo
estiramiento dorsal de rodillas
estiramiento del dorsal ancho
estiramiento pectoral
estiramiento lateral de rodillas
estiramiento lateral extendido
rotación en pronación
balanceo en cuadrupedia
extensión de espalda en pronación
estiramiento de cuádriceps
estiramiento lateral sentado
estiramiento de los flexores de la cadera
estiramiento de los músculos isquiotibiales sentado
estiramiento de los aductores
estiramiento de la espalda y los glúteos
estiramiento de la parte superior de la espalda
círculos con la cadera
estiramiento de tríceps
estiramiento de cuello y hombros
estiramiento con extensión dorsal
• programas de entrenamiento sobre la pelota
sobre el entrenamiento 1
sobre el entrenamiento 2
sobre el entrenamiento 3
grandes expectativas
vuelta a la actividad
relajación de la espalda
espalda, abdominales, glúteos y muslos
pecho y parte superior de la espalda
abdominales y espalda
brazos y hombros
muslos y glúteos
control de la parte central 1
control de la parte central 2
relajación 1
relajación 2

Entrenamiento con balón de ejercicios es una guía exhaustiva para entrenar con esta revolucionaria herramienta de fitness. Ofrece técnicas de ejercicios innovadoras y efectivas para el entrenamiento de la fuerza, la salud de la espalda y la prevención de lesiones. Este libro es ideal para aquellos que buscan tono muscular y definición, pero también quieren tener un cuerpo más fuerte, sano y protegerlo de lesiones.
Podrás seguir los programas de ejercicios que se presentan o adaptarlos a tu propia rutina de entrenamiento.

Autor
Lisa Westlake es fisioterapeuta y es directora de Physical Best, una empresa que desarrolla programas de ejercicio especializado.