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27,55 €7 Prefacio de T. J. Murphy
19 Introducción
• PARTE 1
31 Capítulo 1: Corredores perdurables
41 Capítulo 2: Nacidos para correr
• PARTE 2
49 Capítulo 3: Introducción a los estándares
55 Capítulo 4: Estándar n.º 1: Pies neutros
69 Capítulo 5: Estándar n.º 2: Zapatillas planas
81 Capítulo 6: Estándar n.º 3: Una columna torácica flexible
89 Capítulo 7: Estándar n.º 4: Una técnica eficaz para las sentadillas
101 Capítulo 8: Estándar n.º 5: Flexión de las caderas
109 Capítulo 9: Estándar n.º 6: Extensión de las caderas
119 Capítulo 10: Estándar n.º 7: Grado de movilidad de los tobillos
129 Capítulo 11: Estándar n.º 8: Calentamiento y recuperación activa
137 Capítulo 12: Estándar n.º 9: Compresión
143 Capítulo 13: Estándar n.º 10: Adiós puntos dolorosos
159 Capítulo 14: Estándar n.º 11: Hidratación
167 Capítulo 15: Estándar n.º 12: Saltos y aterrizajes
• PARTE 3
179 Capítulo 16: Introducción al trabajo de movilidad
203 Capítulo 17: Movilizaciones
• PARTE 4
255 Capítulo 18: Resolución de lesiones habituales al correr
261 Capítulo 19: Medicina del deporte turboalimentada
265 Unas palabras de despedida
271 Potencia para correr: Continúa con tu formación
277 Sobre los autores
279 Agradecimientos
281 Índice alfabético
¿Estás listo para correr?
¿Existe algún método para desarrollar todo nuestro potencial atlético oculto? ¿Se puede vivir de verdad corriendo sin tener lesiones? ¿Se puede correr más rápido, más lejos y con más eficacia?
Dando una respuesta directa a las necesidades del corredor moderno, el doctor Kelly Starrett ha centrado su revolucionaria filosofía del movimiento y la movilidad en el mundo del corredor.
Más de tres de cada cuatro corredores sufren al menos una lesión al año, a pesar de las promesas de la creciente industria de los fabricantes de zapatillas deportivas y pese al aluvión de nuevas ideas sobre cómo transformar la técnica de carrera.
Aunque tal vez hayamos «nacido para correr», la vida moderna ha perjudicado a los corredores que quieren transformar su método. Los devastadores efectos derivados de pasar mucho tiempo sentados y llevar calzado inadecuado han provocado que suframos problemas lumbares, lesiones crónicas de rodilla y dolores debilitantes en los pies.
Ya seas deportista aficionado o atleta profesional, en Listos para correr aprenderás:
• Los 12 estándares del rendimiento a los que debes aspirar y desarrollar de forma continuada.
• A desarrollar todo tu potencial como corredor y prepararte para correr sea cual sea tu edad.
• A convertir los puntos débiles en puntos fuertes.
• A prevenir las lesiones crónicas por uso excesivo mediante la adquisición de hábitos adecuados.
• A preparar el cuerpo para cuando cambies de zapatillas y la técnica para correr.
• A tratar el dolor y la hinchazón, y a acelerar la recuperación.
• A equipar el gimnasio montado en casa.
• A establecer una serie de ejercicios de movilidad para restablecer la funcionalidad y el grado de movilidad de las articulaciones y tejidos.
• A correr más rápido, más lejos y mejor.
Gracias a este libro podrás preparar tu cuerpo para lograr un rendimiento al máximo nivel; no sólo te prepararás para correr con zapatillas. "último modelo", sino que al final estarás definitivamente listo para correr.
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