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37,95 €Prólogo 7
Prefacio 9
Agradecimientos 11
1 Los fundamentos 13
2 El calentamiento 27
3 La sentadilla 35
4 El press banca 81
5 El peso muerto 125
6 El press de hombros 175
7 Los levantamientos complementarios 199
8 Los fundamentos de la programación 225
9 Los fundamentos del éxito a largo plazo 245
Apéndice. Ficha de programación para los fundamentos de la fuerza 257
Referencias bibliográficas 269
Índice alfabético 271
Sobre el autor 279
Los principios esenciales para empezar a entrenar
La primera regla de la construcción es: “Construye solo sobre unos cimientos sólidos”. Esto es igual de cierto para el entrenamiento de fuerza. Un programa desarrollado sobre unos principios firmes, anclado en la ciencia y reforzado por las investigaciones te recompensará con resultados tangibles y una vida entera de éxito en el levantamiento de peso. Este libro desglosa cada fase del proceso para darte los conocimientos y la comprensión necesarios para empezar, perfeccionar o potenciar tu entrenamiento con seguridad y eficacia.
Accesible y práctico, el texto proporciona la información que necesitas y la orientación que quieres, como: explicaciones claras y concisas del movimiento y las fases de los cuatro levantamientos esenciales: la sentadilla, el press banca, el peso muerto y el press de hombros; secuencias fotográficas detalladas para cada levantamiento, desde el punto de inicio hasta el punto final; errores frecuentes y cómo corregirlos; variantes adecuadas para las distintas etapas del entrenamiento; ejercicios de calentamiento con los que preparar el cuerpo para cada levantamiento; y orientación sobre cómo secuenciar los ejercicios y crear un programa eficaz para las necesidades y objetivos de cada uno.
John Flagg
John Flagg es entrenador de fuerza, entrenador deportivo y competidor de powerlifting. Es el propietario de Rebuild Stronger, una empresa de entrenamiento online que ayuda a powerlifters, halterófilos y strongmen a recuperarse de sus lesiones y a superar estancamientos en su entrenamiento. Ha ayudado a miles de deportistas a recuperarse de lesiones, además de acompañar a deportistas de élite en su preparación para competiciones nacionales e internacionales. En la actualidad, entrena a casi 100 deportistas, tanto online como presencialmente. También es el copresentador del pódcast Rebuild Stronger, que cubre todo tipo de temas relacionados con el entrenamiento de fuerza y la salud.
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