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15,20 €PRIMERA PARTE. LA ACTITUD MENTAL
• Capítulo 1. ¿Qué es la autodefensa? 9
Atracos 14
Ataques con motivación sexual 15
Violencia doméstica 19
El espacio personal 21
Niveles de alerta 23
El enfrentamiento 26
El SAS y la autodefensa 30
La autodefensa y la ley 31
• Capítulo 2. El pensamiento positivo 33
El deseo de vencer 34
Lenguaje corporal y autodefensa 36
Ser asertivo 40
Superar el miedo 43
• Capítulo 3. Prevenir los problemas 49
Evitar los enfrentamientos 50
Calmar un enfrentamiento 51
Mantener la distancia 52
Conocer el terreno 53
El arte de la calle 55
Bandas y borrachos 57
Viajar en transporte público 59
Taxis 61
Trenes 62
Viajar en nuestro coche 65
Estrategias de conducción 66
Técnicas de distracción 69
SEGUNDA PARTE. TÉCNICAS DE AUTODEFENSA
• Capítulo 1. Aprender autodefensa 73
• Capítulo 2. Las armas de nuestro cuerpo 79
La postura correcta 80
Cabeza 81
Manos 82
Codos 86
Rodillas 87
Pies 88
• Capítulo 3. Artículos cotidianos para la autodefensa 91
• Capítulo 4. Zonas objetivo del cuerpo 99
Cabeza 99
Torso 100
Brazos 102
Manos 102
Piernas 102
Pies 103
• Capítulo 5. Técnicas de defensa 105
Bloqueos 107
Defensa contra agarrones 119
Defensa contra estrangulamientos 137
Defensa contra un bastón 145
Defensa contra cuchillos 149
Autodefensa en coches 157
Acoso sexual 161
El KO en cinco segundos del SAS 167
La autodefensa no sólo implica técnicas de aprendizaje, da comienzo a una actitud mental positiva y unas cuantas precauciones sencillas para anticipar y evitar potenciales peligros.
La autodefensa consiste en escapar del peligro, pero para hacerlo con éxito usted debe ser consciente de todas las situaciones y circunstancias en las que es probable que surjan problemas. Entrenar la mente para valorar con precisión las situaciones de peligro, evitar las confrontaciones y permanecer alerta y con un estado de ánimo positivo es vital en vistas a una autodefensa con éxito. Esta actitud mental positiva, combinada con el conocimiento de las técnicas de autodefensa, reducirá el riesgo de ser atacado y de convertirse en víctima.
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