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31,35 €• Parte I: Introducción
Capítulo 1: ¿Qué son los ejercicios con el peso corporal? 14
• Parte II: Nutrición, descanso y recuperación
Capítulo 2: Nutrición 32
Capítulo 3: Descanso y recuperación 37
• Parte III: Preparación física
Capítulo 4: Calentamiento, ejercicios de movilidad y flexibilidad 42
• Parte IV: Los ejercicios
Capítulo 5: Las flexiones 77
Capítulo 6: Las dominadas 110
Capítulo 7: Los fondos 154
Capítulo 8: Las dominadas de bombero 160
Capítulo 9: El pino 170
Capítulo 10: Ejercicios de equilibrio 190
Capítulo 11: Ejercicios para la sección media que se hacen en el suelo 240
Capítulo 12: Ejercicios de elevación de piernas 263
Capítulo 13: Ejercicios para la parte inferior del cuerpo 270
Capítulo 14: Ejercicios de acondicionamiento físico 290
• Parte V: Programas de entrenamiento
Manual de ejercicio con el peso corporal ayuda a todas las personas, hombre o mujer, principiante o avanzado, a desarrollar fuerza, forma atlética, potencia y un físico increíble, utilizando sólo su peso corporal.
Se explica de forma clara y detallada la ejecución de los ejercicios, sus beneficios y contraindicaciones junto con el equipamiento necesario. Cada ejercicio se acompaña de una serie de fotografías que muestran paso a paso lo que se debe hacer. También se incluye una sección sobre la nutrición correcta.
En los ejercicios que se presentan, el lector aprenderá a realizar desde las humildes flexiones a los fondos para tríceps, el pino, las dominadas de bombero, la plancha dorsal, la bandera humana o las sentadillas con una sola pierna. Finalmente, hay una extensa descripción de varios programas de entrenamiento, dirigidos tanto a principiantes como a quienes lleven años entrenando.
Sin importar en qué punto de tu viaje te encuentres, este libro te proporcionará las herramientas necesarias y te aportará la motivación para dar un paso más allá.
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