MANUAL DE PILATES. SUELO CON IMPLEMENTOS

• Capítulo 1. Bases de trabajo con implementos
• Capítulo 2. Fundamentos del trabajo con implementos en Pilates
• Capítulo 3. La utilización estratégica de los implementos
• Capítulo 4. Ejercicios
1. RESPIRACIÓN
2. BASCULACIÓN PÉLVICA
3. ELEVACIÓN DE PELVIS CON BASCULACIÓN
4. EL GATO
5. FLEXIÓN DE COLUMNA HACIA DELANTE SENTADO
6. RODAR ABAJO
7. LIBERAR LA CADERA
8. CÍRCULOS CON UNA PIERNA
9. EXTENSIÓN DE PIERNAS 90º EN DECÚBITO SUPINO
10. SEPARAR Y RETRAER LAS ESCÁPULAS
11. ELEVAR Y DESCENDER LAS ESCÁPULAS
12. CÍRCULOS DE BRAZOS
13. ROTACIÓN DE COLUMNA TENDIDO LATERAL
14. ROTACIÓN DE COLUMNA EN DECÚBITO SUPINO
15. LA SIERRA
16. LA SIRENA
17. PREPARACIÓN A LA FLEXIÓN LATERAL SENTADO
18. AISLAMIENTOS SENTADO ÍNDICE
19. PREPARACIÓN ABDOMINAL
20. EL CIEN.
21. MEDIA FLEXIÓN ATRÁS SENTADO
22. RODAR COMO UNA PELOTA.
23. RODAR HACIA ARRIBA
24. ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA EN DECÚBITO SUPINO
25. DOBLE ESTIRAMIENTO DE PIERNA
26. TIJERAS DE PIERNAS
27. FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE PIERNAS EN DECÚBITO SUPINO
28. ELEVAR Y DESCENDER LAS PIERNAS EN DECÚBITO SUPINO
29. PREPARACIÓN A LA UVE
30. OBLICUOS
31. OBLICUOS RODANDO ATRÁS
32. PREPARACIÓN PARA BRAZA
33. NADAR A BRAZA
34. PREPARACIÓN AL PUENTE DE HOMBROS
35. APRETAR TALONES EN DECÚBITO PRONO
36. PREPARACIÓN PARA PATADA DE PIERNA EN DECÚBITO PRONO
37. EXTENSIÓN DE CADERA EN DECÚBITO PRONO
38. LA SILLA (SENTADILLAS)
39. PLANCHA DE RODILLAS
40. SERIE DE ELEVACIÓN DE PIERNAS TENDIDO LATERAL
41. SUPERMÁN
42. NATACIÓN
43. ANDAR EN DECÚBITO PRONO SOBRE UN BALÓN
44. EQUILIBRIOS SENTADO
45. POSICIÓN DE DESCANSO
• Capítulo 5. Sesiones tipo

Con el método Pilates te moverás con mayor facilidad y podrás prevenir lesiones, ya que:

• Ayuda a aliviar los dolores de espalda.
• Mejora la movilidad de las articulaciones.
• Mejora la postura y alineación del cuerpo.
• Reduce el malestar causado por un estilo de vida sedentario.
• Aumenta la conciencia corporal.

En este libro se profundiza en los movimientos, introducidos en el Manual de Pilates suelo básico, y se incorpora el trabajo con implementos (fitball, flexiband, circle, miniball, balón medicinal, pica, etc.). Los implementos introducen mayores variaciones en los ejercicios y posibilitan adaptar la práctica a personas con diferentes características, patologías, edades, etc.

El lector encontrará desarrollado un gran repertorio de ejercicios con diversas variaciones según el implemento empleado. También se proponen, a modo de clase ejemplo, algunas sesiones estándar que muestran cómo combinar los ejercicios.