ANATOMIA Y 100 ESTIRAMIENTOS PARA TENIS Y OTROS DEPORTES DE RAQUETA

• Estiramientos dinámicos 32
Fundamentos de los estiramientos dinámicos 34
1 Molinillo bilateral 36
2 Movimiento de brazo alterno 37
3 Tijeras 38
4 Volteo con raqueta 39
5 Inclinación lateral 40
6 Rotación del tronco 41
7 Slalom 42
8 Péndulo 43
9 Péndulo lateral 44
10 Skipping alto 45
11 Skipping por detrás 46
12 Escaleras en posición de flexión 47
• Estiramientos estáticos 48
Fundamentos de los estiramientos estáticos 50
- Estiramientos de tronco y cuello 52
Romboides
13 Tracción posterior del brazo 54
14 Tracción de piernas sentado 55
Trapecio
15 Inclinación lateral del cuello autoasistida 56
16 Inclinación lateral del cuello con raqueta 57
Extensores de la columna cervical
17 Flexión autoasistida del cuello 58
18 Flexión y rotación del cuello 59
Extensores de la columna TORÁCICA
19 Flexión de tronco sobre taburete 60
20 Posición de gato 61
21 Flexión de tronco en bipedestación 62
22 Flexión del tronco 63
Extensores de la columna lumbar
23 Flexión de tronco sentado 64
24 Posición de encogido 65
25 Rotación de tronco en cuadrupedia 66
Recto del abdomen
26 Posición de cobra 67
27 Extensión de tronco sobre fitball 68
OblIcuos del abdomen
28 Rotación de tronco con raqueta 69
29 Rotación de tronco con sujeción fija 70
30 Rotación de tronco tumbado boca abajo 71
- Estiramientos de hombro y tórax 72
Deltoides
31 Retropulsión con raqueta 74
32 Doble tracción posterior con raqueta 75
33 Retropulsión unilateral con soporte 76
34 Posterior con brazo por delante 77
Rotadores EXTERNOS del hombro
35 Tracción anterior del codo 78
36 Posición de manivela invertida 79
Rotadores INTERNOS del hombro
37 Apoyo con pivote de codo 80
38 Posición de manivela 81
Pectoral MAYOR
39 Tracción asistida sentado 82
40 Apoyo unilateral en soporte vertical 83
41 Apoyo con flexión de codo 84
42 Apoyo con flexión de codo y compañero 85
Serrato anterior
43 Posición de plancha 86
Dorsal ancho
44 Tracción bilateral con compañero 87
45 Inclinación lateral con tracción del codo 88
46 Inclinación lateral con tracción asistida 89
- Estiramientos de brazo y mano 90
Bíceps braquial
47 Tracción desde posterior 92
48 Retropulsión asistida 93
49 Extensión de hombros sentado 94
Tríceps braquial
50 Tracción posterior del codo 95
51 Tracción posterior con raqueta 96
52 Tracción posterior bilateral 97
Epitrocleares
53 Tracción con extensión de muñeca 98
54 Bilateral en apoyo invertido 99
Epicondíleos
55 Tracción con flexión de muñeca 100
56 Apoyo de dorso y flexión de muñeca 101
flexores de la muñeca y los dedos
57 Extensión de los dedos 102
58 Posición de rezo invertida 103
flexores y aductores del pulgar
59 Tracción del pulgar 104
60 Posición de rombo invertida 105
extensores de la muñeca y los dedos
61 Posición de directo 106
62 Flexión de muñeca y dedos 107
- Estiramientos de cadera 108
Psoas mayor e ilíaco
63 Posición de caballero 110
64 Extensión de cadera con fitball 111
65 Zancada baja 112
Glúteos
66 Tracción de pierna cruzada 113
67 Tracción de rodilla tumbado 114
68 Tracción al pecho tumbado 115
69 Tracción al pecho unilateral tumbado 116
Aductores
70 Mariposa tumbado 117
71 Abducción de cadera con fitball 118
72 Mariposa estática 119
Tensor de la fascia lata
73 Cruce posterior de pie con compañero 120
74 Aducción posterior de cadera tumbado 121
75 Posición de caballero con aducción de cadera 122
Piriforme
76 Tumbado cruzado 123
77 Tracción al pecho tumbado II 124
78 La silla con soporte 125
- Estiramientos de pierna y pie 126
Cuádriceps femoral
79 Posición de flamenco con soporte 128
80 Posición de caballero con fitball 129
81 Extensión de cadera y flexión de rodilla asistida 130
82 Tracción de empeine con goma 131
Isquiotibiales
83 Flexión de cadera asistida de pie 132
84 Tracción del pie con elástico 133
85 Agachado con pierna adelantada 134
86 Flexión bilateral de cadera sentado 135
Gastrocnemio
87 Zancada con flexión dorsal del tobillo 136
88 Tracción unilateral con elástico 137
89 Bilateral en escalón 138
90 Flexión dorsal del tobillo asistida 139
Sóleo
91 Tracción del pie sobre escalón 140
92 Descenso con pelota 141
93 Apoyo sobre escalón y flexión de rodilla 142
Tibial anterior
94 Cuadrupedia atrasada 143
95 Paso de danza 144
96 Sentado con la pierna sobre el muslo 145
Peroneos
97 Soporte en inversión 146
98 Inversión del tobillo sentado 147
APONEUROSIS plantar
99 Rodamientos con pelota 148
100Tracción de los dedos del pie 149
Índice alfabético de los músculos 150
Bibliografía 152

Conocer la ejecución de los golpes básicos, saber qué estructuras anatómicas intervienen en los mismos o identificar las lesiones comunes en cada disciplina y las sensaciones que pueden precederlas, le ayudará sin duda a ser un mejor jugador y a disfrutar más y durante más tiempo de su deporte. Esta obra le aporta un conjunto de recursos para mejorar su experiencia deportiva, expuestos de forma amena, intuitiva y visual, entre los que se encuentran.
Descripción de la técnica en los principales golpes y las estructuras anatómicas implicadas.
Las lesiones y dolencias que afectan de forma habitual a los deportistas de raqueta o pala.
12 estiramientos dinámicos para realizar durante el calentamiento.
88 estiramientos estáticos para mejorar su amplitud de movimiento, prevenir lesiones comunes en estos deportes, y favorecer la recuperación tras el ejercicio.
Conceptos básicos sobre la historia de los principales deportes de raqueta y pala.
La estructura y diseño del libro, agrupa los estiramientos por zonas anatómicas, da indicaciones concretas sobre la realización de los ejercicios y al mismo tiempo le permite comprenderlos de un solo vistazo, por lo que facilita la localización y comprensión de la información deseada y resulta ideal como libro de consulta. Además y aunque todos los estiramientos recopilados son de ayuda en el conjunto de deportes de raqueta y pala, cada uno incluye una señal de idoneidad para aquellos deportes concretos en los que el ejercicio resulta especialmente recomendado.